色吉吉影音 4块钱的维生素B是糖尿病的顶尖药，真假？新臆想诠释：低廉还好
马大爷本年67岁色吉吉影音，与糖尿病接触了十几年，一直没毁灭，频频会在网上和别的患者相似学习，是以血糖一直截止得很可以。
这天，他在网上看到个著作说：维生素B有助于裁减糖尿病风险，他搞不解白，为什么血糖水平过高还和维生素拉上关系了呢？于是在患者群里建议了疑问。
群里大家的想法不一，有东说念主觉得这是新臆想还需严慎看待，有东说念主则觉得这根柢即是假的。真相怎样？今天告诉你谜底。
一、维生素B是糖尿病的克星？真相怎样
2型糖尿病是一种慢性疾病，在全球约影响了5.4亿东说念主，现阶段糖尿病已成为影响东说念主类健康的第三大身分。数据泄露，我国约有1.14亿糖尿病患者，占全宇宙糖尿病患者四分之一。
之是以说维生素B有助于裁减糖尿病风险，开头于本年6月复旦大学的一项臆想。
该臆想发表在《Nutrients》上，臆想东说念主员对上海郊区44960名参与者维生素B族摄入情况进行了探望。解泄气现，适量补充B族维生素与裁减2型糖尿病风险经营。
具体来看，单一B族维生素中除了维生素B3外，维生素B1、B2、B6、B9和B12齐与裁减糖尿病风险关系；对复合维生素B分析发现，摄入与糖尿病风险裁减20%关系，其中维生素B6的作用最强，占45.58%。
维生素B6之是以有这样强的作用，可能与其有多种代谢功能关系。
一是维生素B6会影响体内的同型半胱氨酸水平以及色氨酸代谢，这样可进一步影响胰岛素活性和分泌。而当体内缺少维生素B6时，会引起黄尿酸堆积，进而让胰腺β细胞组织发生病理窜改；
一个色航导网站二是维生素B6可通过增多脂肪组织、脂肪生成来影响胰岛素屈膝。
需要辅导的是，该臆想是一项不雅察性臆想，仅发现了二者我方存在关系性，具体的因果关系尚不解确，更多是起到参考作用，日常弗成盲目自行补充维生素B。
二、几块钱的维生素B2，能灵验降血压？
除了糖尿病，还有不少说法称维生素B2可以降血压，这又是怎样回事呢？
维生素B2又叫核黄素，属于黄酶类辅基的构成部分，在体内参与生物氧化收复响应，和东说念主类的养分代谢之间有密切关系。但体魄无法自主合成维生素B2，也无法多量储存色吉吉影音，只可每天通过饮食补充。
南边医科大学团队的臆想东说念主员对我国养分和健康探望里1.2万余名国东说念主数据纳入了分析，关系缚束发表在高血压杂志《Hypertension》上。
臆想称，多吃含维生素B2，也即是核黄素的食品，与新发高血压的风险下落26%经营。
但现在通盘的抗高血压扶持指南齐莫得将维生素B2动作抗高血压药物，不建议使用维生素B2替代现存的抗高血压药物扶持。
唯有针对特定东说念主群，如MTHFR 677TT（亚甲基四氢叶酸收复酶）基因突变的高血压患者，材干在降压药扶持下增多维生素B2赢得更好的扶持成果。在这种情况下，每天至极补充1.6毫克维生素B2，16周后降压成果会有改善。
浙江大学医学院附属邵逸夫病院养分科俞晓晨指出，维生素B2对东说念主体确凿的作用主如果这3个。
1.凝血参与体内生物氧化与能量代谢
维生素B2在体内会与特定卵白连合酿成黄素卵白，对保管卵白质、脂肪、碳水化合物简单代谢有积极作用，还可以促进简单的滋长发育，保握皮肤黏膜圆善性。
2.参与维生素3和维生素B6的代谢
维生素B2还可以动作辅酶参与色氨酸调节成烟酸，当维生素B2缺少时会裁减维生素B6的代谢调节。一朝体内缺少维生素B2，会引起其他维生素也缺少的四百四病。
3.其他生理功能
维生素B2还可以参与体内抗氧化注意系统、药物代谢、普及体魄对环境的救急适用才略等。
三、思要补充B族维生素，找对食品是要津
思要补充维生素B，要点需要膳食平衡，不同维生素B补充需要摄入不同的食品。
因B族维生素会跟着水流而流失，是以在淘米时不要活水冲洗，烹调蔬菜时要洗了再切，切后随即烹调。如果是焯水的话，建议要整根焯，对减少维生素B流失很蹙迫。
那B族维生素中，各个“成员”又怎样补充呢？
1.维生素B1
缺少维生素B1容易引起脚气病发生，维生素B1多存在于谷类、豆类、干果类、动物内脏、瘦肉等食品内。
2.维生素B2
缺少维生素B2会导致体魄困倦无力，日常可通过多吃猪肝、杏仁、粗粮、小麦胚芽进行补充。
3.维生素B6
维生素B6缺少会导致神经牢固受影响，容易出现暴躁、失眠等症状，可通过吃肉、肝、蛋黄、全谷类食品、蔬菜、坚果补充。
4.维生素B9
维生素B9缺少会导致体魄困倦无力、食欲下落，日常可通过吃各式动物性食品补充。
5.维生素B12
缺少维生素B12会导致巨幼红细胞性贫血、神经系统损伤，可通过肉蛋类、乳成品进行补充。
补充维生素B之前要先明确我方需要补充的是哪一种，之后针对性的进行补充。如果自己膳食平衡，或正在服用会与B族维生素产生互相作用的药物，则不要遥远服用B族维生素。
参考贵寓：
[1]《补点B族维生素，裁减糖尿病风险~》.生命时报 2024-06-26
[2]《10个东说念主内部有8个缺它！许多东说念主体魄出了问题齐不知说念！》. 健康时报 2021-05-12
[3]《这份清单收好！告诉你19种东说念主体所需养分素色吉吉影音，怎样食补？》. 健康时报 2022-09-08